25 de fev de 2016

Desafio 100 km em 10 dias - 10º dia

10º Dia...

Ficou com cara de desafio, pela frente 28 km para completar os 100 km.

Alimentação:

Café: Torrada com café preto
Lanche: Maça
Almoço: Arroz, Feijão, Saladas, Peixe
Lanche: Bolacha água e sal
Jantar: Vitamina de frutas c/ Leite

Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

Corrida 28km - tempo 2h16'04''



Desafio completado com sucesso e amanhã será o dia da pesagem...
Expectativa para saber se atinge o peso desejado.

10 de fev de 2016

Desafio 100 km em 10 dias - 9º dia

9º Dia...

Jeitinho brasileiro de ser!!!
Deixei para o último dia.

Alimentação:

Café: Pão, leite c/ nescau
Lanche: Suco de Frutas
Almoço: Macarrão com frango
Lanche: Frutas
Jantar: hot roll de salmão

Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

2 horas de Surfe com meu brother D.Silva
Corrida 4km - tempo 30'00''



Totalizando: 72,401 km em 9 dias

No décimo e último dia do desafio, "nada mais nada menos do que 28km".

Desafio 100 km em 10 dias - 8º dia

8º Dia...

O cansaço bateu!!!
Calor intenso, 7 dias de treino, carnaval, o corpo pediu sombra e água fresca.

Alimentação:

Café: Bolacha Água e Sal, copo de Leite c/ Nescau
Lanche: Maça
Almoço: Lanche (pão pullman c/ frios)
Lanche: Frutas
Jantar: Arroz, Frango e Batata Frita (Feitos na fritadeira elétrica s/ óleo)

Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:
Sei que não faz parte do desafio, mas não fiquei parado...
2 horas de Surfe com meu brother D.Silva



Totalizando: 68,351 km em 8 dias

Desafio 100 km em 10 dias - 7º dia

7º Dia...

E a vaca foi pro brejo!!!
Segundo dia de Carnaval, abada em mãos e muita curtição no 4º CarnaSUP de Praia Grande.

Alimentação:

Devido a programação do bloco de Carnaval (das 09:00hs as 19:00hs) minha alimentação durante o dia foi com lanches (pão pullman recheado com frango ou atum, frutas, água e 3 latas de cerveja).

Ingeri em média de 3 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

Em contra partida, aulas de dança (na verdade fingi que dancei rs) e muita agitação!

Corrida 8,380 km - tempo 40’02’’



Totalizando: 68,351 km em 7 dias

Desafio 100 km em 10 dias - 6º dia

6º Dia...

Primeiro dia de Carnaval, aproveitei para descansar!
No final da tarde, corrida num ritmo intenso.

Alimentação:

Café: Bolacha Água e Sal, copo de Leite c/ Nescau
Almoço: Arroz e Lasanha (pedaço pequeno)
Lanche: Maça e Banana
Jantar: Kibe assado

Ingeri em média de 2,0 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

Corrida 10,500 km - tempo 49’37’’ + Alongamentos



Totalizando: 59,971 km em 6 dias

Desafio 100 km em 10 dias - 5 dia

5º Dia...

A cada dia que passa, novas provações!
Fui convidado para o aniversário da Joice num Rodízio de Pizza, com objetivo de comer sem gula...

Alimentação:

Café: Bolachas Água e Sal c/ café preto
Lanche: Pera
Almoço: Lasanha (1 pedaço)
Lanche: Maça
Jantar: Rodízio de Pizza (10 pedaços pequenos entre doces e salgadas)

Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

Corrida 10,900 km - tempo 1'h03’04’’ + Alongamentos



Totalizando: 49,471 km em 5 dias

5 de fev de 2016

Desafio 100 km em 10 dias - 4º dia

4º Dia...

Alguns dizem que: "Se está ruim, tenha calma, depois piora". Essa frase resume meu quarto dia do desafio, o funcional acabou comigo rs. Acordei travado e com dores musculares, até para sorrir senti dores no abdômen. Mas se está doendo é porque está fazendo efeito!

Alimentação:

Café: Pão integral com café preto
Lanche: Castanhas
Almoço: Arroz, Feijão, peixe e quiabo
Lanche: Café preto com bolachas água e sal
Jantar: Misto quente com suco
Ceia: Pipoca

Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.

Exercícios:

Corrida 10,340 km - tempo 1'h03’18’’ + Alongamentos



Totalizando: 38,571 km em 4 dias

4 de fev de 2016

Desafio 100 km em 10 dias - 3º dia

3º Dia...

Foi punk, um dia intenso de muito trabalho. Não consegui ajustar a alimentação como o planejado (de 3 em 3 horas); em compensação, peguei firme nos exercícios.

Alimentação:

Café: Pão integral com café preto;
Almoço: Arroz, feijão, mandioquinha e carne de panela;
Lanche: Café preto;
Jantar: Banana, maçã, bolacha integral;

Ingeri em média, 2 litros de água ao longo do dia.

**Provações do dia: Minha mãe fez bolo de chocolate com cobertura de brigadeiro, como se isso já não bastasse, fritou salgadinhos de festa a noite (coxinha, bolinhos de queijo)... é não ta fácil, rs.



Exercícios:

Corrida 7,120 km - tempo 40’27’’ + Alongamentos + 1hr de Funcional (insano)

Meu velinho Tatu me convidou para fazer uma aula experimental de "treinamento funcional", e afirmo que aquilo não é de Deus. Prefiro correr 50k do que fazer aqueles exercícios!! Foi "Hard core" tomei baile da mulherada rs.



Totalizando: 28,230 km em 3 dias

3 de fev de 2016

Desafio 100 km em 10 dias - 2º dia

2º Dia...

Mudar os hábitos não é tarefa fácil e requer muita força de vontade, mas estou firme na luta.

Alimentação:

Café: 2 Bananas amassadas com aveia;
Lanche: 1 pacote de clube social;
Almoço: Arroz, Feijão, Peixe, Purê de Batata e Salada;
Lanche: Café preto com bolachas Água e Sal;
Janta: Vitamina com Banana e Maça;
Ceia: Pipoca e H2o.

Observações Finais: Fui ao Cinema e senti falta do Refri (Copão de 1 Litro)
Agora estou entendendo a frase "Matar um leão por dia"..rs



Exercícios:

Corrida 10,170km - tempo 53’07’’ + Alongamentos

Devido a ida no Cinema antecipei meu treino para as 18:10 hs... O calor estava intenso. Foi difícil, mas na metade do percurso encontrei minha sogra (Elisandra) que me um UP para finalizar o desafio!



Totalizando: 21,110 km em 2 dias

Desafio 100 km em 10 dias - 1º dia

Para alguns parece muito, para outros nem tanto...

Mas esta é a meta para os próximos 10 dias, correr cerca de 100 km (média de 10km por dia) com o objetivo de recuperar a forma física e atingir meu peso ideal.

Passadas as festas de final de ano, não consegui retomar a rotina de treinos e o peso decolou...

Peso atual: 81,2 kg

Peso desejado: 78kg

Para atingir o objetivo "a meta é simples", mas bem difícil de colocar em prática:

**Reeducação alimentar + atividades físicas.

1º Dia...

Alimentação:

Café: 2 Bananas amassadas com aveia;
Lanche: 1 maçã;
Almoço: Arroz, Feijão, Frango, Salada;
Lanche: 1 pão de queijo c/ café preto;
Janta: Vitamina com Banana e Maça;
Ceia: Torrada com Chá.

Observações Finais: Ingeri bastante água durante o dia, mas senti falta dos Doces..rs



Exercícios:

Corrida 10,940km - tempo 58’47’’ + Alongamentos

No trajeto encontrei o grande Odair que me ajudou e muito nesse desafio!