tag:blogger.com,1999:blog-32303321450977447632024-03-04T23:11:28.178-08:00Rafael Marrone FonsecaTrail Run / Ultra maratonas
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.comBlogger175125tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-22745274706378325432021-09-30T18:20:00.001-07:002021-09-30T18:25:31.511-07:00O começo de uma nova etapa...Fala galeraaaaaa!<div><br></div><div>Depois de ouvir duras verdades do médico, foi a vez da nutricionista.</div><div><br></div><div>Iniciamos a consulta (virtual) e ela pediu meu peso, altura e idade e do outro lado da telinha já fazia anotações. Logo a primeira avaliação (meu IMC estava alterado me enquadrando como sedentário grau 2). </div><div><br></div><div>E de repente passou um filme na cabeça, e pensei... Como deixei de lado essa parte da alimentação. E o mais legal é que as metas delas pra mim não são a curto prazo e sim pro resto da vida. Chegamos a um número (2kg) por mês. A princípio achei pouco mas ela rapidamente numa conta rápida explicou que a missão é a medio/longo prazo, pois em 10 meses serão 20 kg.</div><div><br></div><div>Não será radical, e isso me animou, pois já fiz algumas dietas e emagreci rápido mas em pouco tempo depois já tinha dobrado o peso. </div><div><br></div><div>Hoje estou convicto que bons hábitos mudam a vida, e alinhado as atividades físicas vamos ter bons resultados.</div><div><br></div><div>Já consigo me imaginar nas provas e a galera gritando "vai Ratos 🐭"</div><div><br></div><div>Até breve com uma foto da janta de hoje 😅</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://lh3.googleusercontent.com/-dIOuGIYobnA/YVZiRXIEE7I/AAAAAAABPbY/pUDBwcg4sto5_-zrhXis-JlteK1byD-CgCLcBGAsYHQ/s1600/1633051203958604-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-dIOuGIYobnA/YVZiRXIEE7I/AAAAAAABPbY/pUDBwcg4sto5_-zrhXis-JlteK1byD-CgCLcBGAsYHQ/s1600/1633051203958604-0.png" width="400">
</a>
</div><br><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-14688215367669513172021-09-28T18:03:00.001-07:002021-09-28T18:12:47.734-07:00A beira do precipício<div>Fala galeraaaaaa!!!</div><div><br></div><div>Estava com saudades de escrever aqui. Hoje com tantas tecnologias chega até ser cafona fazer textos em blog, mas acredito que pra mim surte o efeito contrário. Pois será uma forma de relatar minhas dificuldades e evoluções diárias. </div><div><br></div><div>Cheguei ao fundo do poço, sim a beira do abismo. Peso atual é de 113,5kg, um corpo arredondado, sedentário, com exames alterados, triglicérides, colesterol e tudo mais...</div><div><br></div><div>Já fazem quase 3 anos que parei de correr literalmente, ainda arrisquei alguns retornos mas todos sem sucesso. Vida corrida, stress num nível hard, bebê a bordo, mudanças, foram alguns fatores determinantes para esse caminho ao precipício. </div><div><br></div><div>Ontem ouvi do médico que poderia estar no início de uma depressão, já sem vontade de não fazer nada, vivendo cansado, alimentação precária e motivação zero. </div><div><br></div><div>Mas depois de tanta notícia triste eu precisava fazer alguma coisa, levantei a cabeça num momento que já não tinha mais forças pra lutar... Conversei com dois amigos que estavam numa situação complexa e mesmo com todas as adversidades estavam se mantendo firme na medida do possível e depois de ouvir essas histórias me perguntei qual seria a desculpa dessa vez???</div><div><br></div><div>Precisava desse help para não me afundar ainda mais nesse processo de desânimo, e hoje foi o start up que precisava... Mesmo com diversos convites, sabia que esse pontapé inicial teria que ser meu, peguei minha moto fui até a praia, estacionei e com meu par de tênis segui da tupi sentido aviação. </div><div><br></div><div>No primeiro momento arrisquei um leve trote e saiu uns 500 metros com muita dificuldade, mas pensei e mentalizei que esse retorno teria que ser com os pés no chão, até para não desistir novamente. Então caminhei, trotei mais uns 100 metros e caminhei novamente percorrendo um total de 3km em 25 minutos.</div><div><br></div><div>Sei que estou só no início dessa nova trajetória, resultados devem vir no decorrer desse processo, mas não vou acelerar, até para não machucar e evoluir de uma forma mais saudável. Meu próximo encontro com a corrida é amanhã, talvez mais alguns kms de caminhada com muita determinação. </div><div><br></div><div>Em breve quem sabe arrisco uma competição para me motivar ainda mais... Quem sabe. Assim quero relatar essa evolução constante e que também sirva para muitos que estão no mesmo processo. </div><div><br></div><div>E quem quiser... bora correr, bora buscar saúde, pois esporte e vida. </div><div><br></div><div>Até breve.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://lh3.googleusercontent.com/-d7QvKk1c9vE/YVO7dsEvxcI/AAAAAAABPbQ/J7i10tY6aUYyvFnKuFaMSirZW-RL82mOgCLcBGAsYHQ/s1600/1632877427834852-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://lh3.googleusercontent.com/-d7QvKk1c9vE/YVO7dsEvxcI/AAAAAAABPbQ/J7i10tY6aUYyvFnKuFaMSirZW-RL82mOgCLcBGAsYHQ/s1600/1632877427834852-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-23318781989653409022017-11-03T12:16:00.006-07:002017-11-03T12:16:57.843-07:00Anguja Kane'õNo idioma dos índios significa "Ratos Cansados" nome dado ao nosso próximo evento, que será realizada no Feriado do dia 15 de Novembro;<br /><br />Com a companhia do velinho (tatu), gaby e ari começamos a explorar novas trilhas... quase 4hs dentro do mato preparando tudo com carinho para os atletas, abaixo vou compartilhar com vocês trechos do percurso>>><br /><br /><a href="https://2.bp.blogspot.com/-K0wT71tbtpo/WfzATzNZqnI/AAAAAAAA7j4/xqPtsnuwpZ0nYkJYl1jqDalLmt7D0JtEQCLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.31.jpeg"><img border="0" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-K0wT71tbtpo/WfzATzNZqnI/AAAAAAAA7j4/xqPtsnuwpZ0nYkJYl1jqDalLmt7D0JtEQCLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.31.jpeg" width="400" /></a><br /><br /><a href="https://3.bp.blogspot.com/-JvYatGch7Fc/WfzATVAbaII/AAAAAAAA7j0/6DJse0WsZMwIMqzmtrhNQ2XpMjh-cXZ9ACLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.42.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-JvYatGch7Fc/WfzATVAbaII/AAAAAAAA7j0/6DJse0WsZMwIMqzmtrhNQ2XpMjh-cXZ9ACLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.42.jpeg" width="225" /></a><br /><br /> <a href="https://2.bp.blogspot.com/-8KjouNeOgb0/WfzAUqeTrUI/AAAAAAAA7kA/Nn2d3sKwQaEpSqUYX3UieKOpe_mnwxh1wCLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.30.jpeg"><img border="0" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-8KjouNeOgb0/WfzAUqeTrUI/AAAAAAAA7kA/Nn2d3sKwQaEpSqUYX3UieKOpe_mnwxh1wCLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.30.jpeg" width="400" /></a><br /><br /><a href="https://3.bp.blogspot.com/-5lrJlX6D2ow/WfzATUCwgLI/AAAAAAAA7jw/kUVUbpterGIZ1UoETThKTM3sSZVRci3VACLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.55.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-5lrJlX6D2ow/WfzATUCwgLI/AAAAAAAA7jw/kUVUbpterGIZ1UoETThKTM3sSZVRci3VACLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.10.55.jpeg" width="225" /></a><br /><br /> <a href="https://4.bp.blogspot.com/-FPCn3mf0tbo/WfzAVxiQzlI/AAAAAAAA7kI/TgFJ5o0hJK8A_jQuf9qB_cbG4q_z3i1PgCLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.34.jpeg"><img border="0" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-FPCn3mf0tbo/WfzAVxiQzlI/AAAAAAAA7kI/TgFJ5o0hJK8A_jQuf9qB_cbG4q_z3i1PgCLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.34.jpeg" width="400" /></a><br /><br /><a href="https://4.bp.blogspot.com/-YzU4_Oj7zMQ/WfzAUMeFWbI/AAAAAAAA7j8/tZG49RL1F5sGUm9vmCAf8oDcnppBvFhOgCLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.23.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-YzU4_Oj7zMQ/WfzAUMeFWbI/AAAAAAAA7j8/tZG49RL1F5sGUm9vmCAf8oDcnppBvFhOgCLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.12.23.jpeg" width="225" /></a><br /><br /><a href="https://1.bp.blogspot.com/-77Osz_AP9kA/WfzAVj6LPhI/AAAAAAAA7kE/7V2y3Q7H9hMAR0TziOXtw99XL-0VSo38ACLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.23.33.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-77Osz_AP9kA/WfzAVj6LPhI/AAAAAAAA7kE/7V2y3Q7H9hMAR0TziOXtw99XL-0VSo38ACLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-11-02%2Bat%2B13.23.33.jpeg" width="300" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-52674783518660374502017-11-03T11:57:00.002-07:002017-11-03T11:57:18.135-07:00Quem tem amigos, tem tudo!!!E nessa luta contra a balança, eis que surgem os amigos!!!!<br /><br />Nas minhas redes sociais, sempre recebo o carinho da galera, que usam a #voltamarrone.<br /><br />Com esse apoio fui para o treino dos Ratos Cansados decidido, troquei a roupa social pelo tênis de corrida e com o objetivo de rodar 10km... No treino de terça 31 de Outubro tivemos mais um vez casa cheia, cerca de 100 (cem) corredores reunidos praticar atividades físicas, e "EU" o presidente tenho que dar exemplo!!<br /><br />Na companhia do velinho (tatu), camundongo (Jean) e Renata, seguimos sentido boqueirão... logo nos primeiros kms senti queimar a panturrilha e o folego zero, mas entre boas resenhas seguimos até o retorno que marcava exatos 5km, já com vontade de caminhar, e a vontade só aumentava, mas não queria desistir! O vento contra fez com que aumentasse o tempo de cada km, mas desistir não era uma opção, logo encontramos a galera que faz a caminhada e recebi alguns gritos de incentivo, concluindo os 10km com 59'm55s.<br /><br />Com a cara mais vermelha do que o hellboy completei, e só tenho que agradecer a essa turma que teve paciência comigo de acompanhar num ritmo mais lento que o habitual, obrigado!!!<br /><br /><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XYmDM4Zdno0/Wfy6PWE4xLI/AAAAAAAA7jc/Dac_8CcptSQ75vtzkipXpKcAFwzzixIxQCLcBGAs/s1600/WhatsApp%2BImage%2B2017-10-31%2Bat%2B22.33.40.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-XYmDM4Zdno0/Wfy6PWE4xLI/AAAAAAAA7jc/Dac_8CcptSQ75vtzkipXpKcAFwzzixIxQCLcBGAs/s400/WhatsApp%2BImage%2B2017-10-31%2Bat%2B22.33.40.jpeg" width="400" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-91587574521088249092017-10-31T10:30:00.005-07:002017-10-31T10:30:29.801-07:00De volta as competições...O retorno tem sido cruel, sinto grandes dificuldades. Não sinto mais vontade de correr, e quando sinto passa tão rápido que acabo não correndo rs, mas eu sei que só depende de "mim" para que a mudança aconteça.<br /><br />No último domingo, 29 de Outubro, me comprometi com a galera dos Ratos Cansados que marcaram presença na 4ª Corrida do Câncer de Mama, realizada em Mongaguá.<br /><br />As adversidades já vieram ao acordar, pois combinamos de sair do Quadradão do Quietude (bairro de Praia Grande) as 6:45hs, e acordar cedo tem sido um sofrimento, principalmente aos finais de semana, de bermuda jeans e chinelo, mas levei no carro uma roupa de corrida. Chegando no local do evento vi que haviam sobrado algumas inscrições e rapidamente fui ao carro e troquei de roupa.<br /><br />Lá estava eu as 8:50hs para mais uma largada, dessa vez bem longe da fita, saí quase com os caminhantes, com sobrepeso resolvi não arriscar e fui num ritmo confortável... logo passei por alguns atletas e encontrei a Léia (atleta de Praia Grande), ela estava num ritmo bacana e nesse pace fomos do começo ao fim. A prova seguia numa avenida por 3km e a volta era na mesma avenida, com isso consegui prestigiar muitos amigos e atletas dos Ratos; na chegada somente agradecer a Deus por mais um dia de vida.<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlJiR2_R_4af4p1Xv6mS_QY7c09Ds30Vpc4SnmjurNzb1UJB0bE1MdqfWjyR8nYxAW4Unr1_L_Tu-0Jh0uuUsCY0gnZUoyZwJ1FVaSg49ogBKNRCTS0_ysDP7h_qsv6-W3hhDU2LuJWZs/s1600/WhatsApp+Image+2017-10-29+at+16.46.27.jpeg"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlJiR2_R_4af4p1Xv6mS_QY7c09Ds30Vpc4SnmjurNzb1UJB0bE1MdqfWjyR8nYxAW4Unr1_L_Tu-0Jh0uuUsCY0gnZUoyZwJ1FVaSg49ogBKNRCTS0_ysDP7h_qsv6-W3hhDU2LuJWZs/s400/WhatsApp+Image+2017-10-29+at+16.46.27.jpeg" width="300" /></a><br /><br />Após a corrida, vieram as tentações... um belíssimo café da manhã com esfihas, bolos, sucos e muitas gordices; rejeitei algumas e outras não rs mas comi bem menos que o habitual, sem falar na bagunça que essa galera fez.<br /><br />O resultado foi muito positivo, junto com minha equipe (100 atletas inscritos) levantamos o troféu de maior equipe! Meu tempo, melhor deixar pra lá rs mas foram 6km correndo, já é um começo, só o começo...<br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4gnKbQEE5TYc3Iio0zeb9kfo695DjvfPMrnY5rKvyRLrqNHDkCCYhyIhT2fry1Q-ULm1U0Qqq56Q4pDgM55rEgO-Hki8YE5KrNT6X4ahvypuTLzx4R9loMfj8C5G-WGDC8pb01iaTARQ/s1600/22814296_1550142895075445_9014520494462052093_n.jpg"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4gnKbQEE5TYc3Iio0zeb9kfo695DjvfPMrnY5rKvyRLrqNHDkCCYhyIhT2fry1Q-ULm1U0Qqq56Q4pDgM55rEgO-Hki8YE5KrNT6X4ahvypuTLzx4R9loMfj8C5G-WGDC8pb01iaTARQ/s400/22814296_1550142895075445_9014520494462052093_n.jpg" width="400" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-68853950623883432282017-10-30T07:06:00.000-07:002017-10-30T07:06:13.101-07:00Recomeçar...Quando criei este blog, meu principal objetivo era relatar as dificuldades de um atleta principiante e com os relatos incentivar meus amigos a iniciarem na pratica da corrida. O tempo passou e a evolução foi absurda, comecei a subir nos pódios e em pouco tempo me identifiquei com as provas trail run, modalidade na qual conheci muitos amigos e fiz inúmeras viagens, onde meus relatos passaram a ser de conquistas pessoais.<br /><br />Já se passaram mais de 7 (sete) anos do meu primeiro post, e de lá pra cá muita coisa aconteceu, já não escrevo mais, minha metas mudaram, abri meu escritório, obrigações, cobranças e administrar tudo isso requer tempo, com isso me distanciei da corrida (competição e treinos); Ao mesmo tempo em que o grupo dos Ratos Cansados tornou-se um dos maiores na Baixada Santista!!!<br /><br />Nos últimos 10 (dez) dias, ocorreram fatos que meu deram um start para ligar o sinal vermelho... começando pelo peso atual, cheguei nos 3 (três) dígitos, isso mesmo passei dos 100kg (atual 103kg), antigamente não ficava doente e agora qualquer vento já fico resfriado, alimentação precária pois como 2 (duas) vezes por dia fazendo com que coma muito em poucos períodos, exercícios praticamente "zero", e sem falar nos amigos que sempre relembram os bons tempos de atletas, conforme recordação do dia 29 de Outubro><br /><br /><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZYn8n0spsz4/WfcsEPrxXNI/AAAAAAAA7hc/WXiYSrgh-WM1l6gqhrlhLlblsUkRzsWWACLcBGAs/s1600/recorda%25C3%25A7%25C3%25A3o%2B01.jpg"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZYn8n0spsz4/WfcsEPrxXNI/AAAAAAAA7hc/WXiYSrgh-WM1l6gqhrlhLlblsUkRzsWWACLcBGAs/s400/recorda%25C3%25A7%25C3%25A3o%2B01.jpg" /></a><br /><br />Olhando pra essa foto realmente muita coisa mudou e preciso voltar, talvez não para competir, mas pela qualidade de vida que anda tão distante, conto com a força dos amigos e agora com as lembranças do Facebook hehe...<br /><br />vou relatar o dia-a-dia desse retorno!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-64539659445625327942016-02-25T09:48:00.002-08:002016-02-25T09:48:42.052-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 10º dia10º Dia...<br /><br />Ficou com cara de desafio, pela frente 28 km para completar os 100 km.<br /><br />Alimentação:<br /><br />Café: Torrada com café preto<br />Lanche: Maça<br />Almoço: Arroz, Feijão, Saladas, Peixe<br />Lanche: Bolacha água e sal<br />Jantar: Vitamina de frutas c/ Leite<br /><br />Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.<br /><br />Exercícios:<br /><br />Corrida 28km - tempo 2h16'04''<br /><br /><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-1MdHa_hPMmA/Vs8-UFgsMFI/AAAAAAAA6AM/V1jydgX5Peg/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo123.jpg" /><br /><br />Desafio completado com sucesso e amanhã será o dia da pesagem... <br />Expectativa para saber se atinge o peso desejado.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-54966990771542947242016-02-10T09:58:00.004-08:002016-02-10T10:02:14.992-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 9º dia9º Dia...<br />
<br />
Jeitinho brasileiro de ser!!!<br />
Deixei para o último dia.<br />
<br />
Alimentação:<br />
<br />
Café: Pão, leite c/ nescau<br />
Lanche: Suco de Frutas<br />
Almoço: Macarrão com frango<br />
Lanche: Frutas<br />
Jantar: hot roll de salmão<br />
<br />
Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.<br /><br />Exercícios:<br /><br />
2 horas de Surfe com meu brother D.Silva<br />
Corrida 4km - tempo 30'00''<br />
<br />
<img border="0" height="227" src="https://1.bp.blogspot.com/-EuhbRHq4K7Y/Vrt5zv505kI/AAAAAAAA5q0/fXgoZNQEwkk/s400/Desafio%2B9.10.jpg" width="400" /><br />
<br />
Totalizando: 72,401 km em 9 dias<br />
<div>
<br /></div>
<div>
No décimo e último dia do desafio, "nada mais nada menos do que 28km".</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-44189200870893340322016-02-10T09:40:00.001-08:002016-02-10T10:02:37.942-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 8º dia8º Dia...<br />
<br />
O cansaço bateu!!!<br />
Calor intenso, 7 dias de treino, carnaval, o corpo pediu sombra e água fresca.<br />
<br />
Alimentação:<br />
<br />
Café: Bolacha Água e Sal, copo de Leite c/ Nescau<br />
Lanche: Maça<br />
Almoço: Lanche (pão pullman c/ frios)<br />
Lanche: Frutas<br />
Jantar: Arroz, Frango e Batata Frita (Feitos na fritadeira elétrica s/ óleo)<br /><br />Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.<br /><br />Exercícios:<br />
Sei que não faz parte do desafio, mas não fiquei parado... <br />
2 horas de Surfe com meu brother D.Silva<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8973566132406615417" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2px; position: relative; width: 586px;">
<br /></div>
<img border="0" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-NhnztFozcQU/Vrt1rN-TVRI/AAAAAAAA5qo/0PpYnTaveoM/s400/12694591_969854803104260_6127920345465632384_o.jpg" width="400" /><br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-8973566132406615417" itemprop="description articleBody" style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2px; position: relative; width: 586px;">
<br />
Totalizando: 68,351 km em 8 dias</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-89735661324066154172016-02-10T09:23:00.004-08:002016-02-10T10:02:55.411-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 7º dia7º Dia...<br />
<br />
E a vaca foi pro brejo!!!<br />
Segundo dia de Carnaval, abada em mãos e muita curtição no 4º CarnaSUP de Praia Grande.<br />
<br />
Alimentação:<br />
<br />
Devido a programação do bloco de Carnaval (das 09:00hs as 19:00hs) minha alimentação durante o dia foi com lanches (pão pullman recheado com frango ou atum, frutas, água e 3 latas de cerveja).<br />
<br />
Ingeri em média de 3 litros de água ao longo do dia.<br />
<br />
Exercícios:<br />
<br />
Em contra partida, aulas de dança (na verdade fingi que dancei rs) e muita agitação!<br />
<br />
Corrida 8,380 km - tempo 40’02’’<br />
<br />
<img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-mMzvySEEhTk/VrtxQRSqgJI/AAAAAAAA5qc/61sCEd-cpo8/s400/Desafio%2B7.10.jpg" /><br />
<br />
Totalizando: 68,351 km em 7 diasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-17556448573272693192016-02-10T03:04:00.001-08:002016-02-10T03:04:28.555-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 6º dia6º Dia...<br /><br />Primeiro dia de Carnaval, aproveitei para descansar!<br />No final da tarde, corrida num ritmo intenso.<br /><br />Alimentação:<br /><br />Café: Bolacha Água e Sal, copo de Leite c/ Nescau<br />Almoço: Arroz e Lasanha (pedaço pequeno)<br />Lanche: Maça e Banana<br />Jantar: Kibe assado<br /><br />Ingeri em média de 2,0 litros de água ao longo do dia.<br /><br />Exercícios:<br /><br />Corrida 10,500 km - tempo 49’37’’ + Alongamentos<br /><br /><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-cusMs76dL6s/VrsXCKQ_k3I/AAAAAAAA5ok/GFxJrtEpzqw/s400/Desafio%2B6.10.jpg" /><br /><br />Totalizando: 59,971 km em 6 diasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-82820777943941613772016-02-10T02:51:00.000-08:002016-02-10T02:51:27.009-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 5 dia5º Dia...<br /><br />A cada dia que passa, novas provações!<br />Fui convidado para o aniversário da Joice num Rodízio de Pizza, com objetivo de comer sem gula...<div>
<br />Alimentação:<br /><br />Café: Bolachas Água e Sal c/ café preto<br />Lanche: Pera<br />Almoço: Lasanha (1 pedaço)<br />Lanche: Maça<br />Jantar: Rodízio de Pizza (10 pedaços pequenos entre doces e salgadas)<br /><br />Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.<br /><br />Exercícios:<br /><br />Corrida 10,900 km - tempo 1'h03’04’’ + Alongamentos<br /><br /><img border="0" height="241" src="https://4.bp.blogspot.com/-8A9RbhPodTE/VrsTXkDf3QI/AAAAAAAA5oY/YcV9gj6-ovk/s400/Desafio%2B5.10.jpg" width="400" /><br /><br />Totalizando: 49,471 km em 5 dias</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-43225209323443315562016-02-05T04:51:00.003-08:002016-02-05T04:51:50.323-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 4º dia4º Dia...<br />
<br />
Alguns dizem que: "Se está ruim, tenha calma, depois piora". Essa frase resume meu quarto dia do desafio, o funcional acabou comigo rs. Acordei travado e com dores musculares, até para sorrir senti dores no abdômen. Mas se está doendo é porque está fazendo efeito!<br />
<br />
Alimentação:<br />
<br />
Café: Pão integral com café preto<br />
Lanche: Castanhas<br />
Almoço: Arroz, Feijão, peixe e quiabo<br />
Lanche: Café preto com bolachas água e sal<br />
Jantar: Misto quente com suco<br />
Ceia: Pipoca<br />
<br />
Ingeri em média de 2,5 litros de água ao longo do dia.<br />
<br />
Exercícios:<br />
<br />
Corrida 10,340 km - tempo 1'h03’18’’ + Alongamentos<br />
<br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-txFazDrN-IY/VrSaj6H08JI/AAAAAAAA5ek/xsPe7tk7uCc/s1600/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo4.jpg"><img border="0" height="238" src="https://2.bp.blogspot.com/-txFazDrN-IY/VrSaj6H08JI/AAAAAAAA5ek/xsPe7tk7uCc/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo4.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
Totalizando: 38,571 km em 4 diasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-81594875112667909882016-02-04T05:45:00.002-08:002016-02-04T05:45:45.943-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 3º dia3º Dia...<br /><br />Foi punk, um dia intenso de muito trabalho. Não consegui ajustar a alimentação como o planejado (de 3 em 3 horas); em compensação, peguei firme nos exercícios.<br /><br />Alimentação:<br /><br />Café: Pão integral com café preto;<br />Almoço: Arroz, feijão, mandioquinha e carne de panela;<br />Lanche: Café preto;<br />Jantar: Banana, maçã, bolacha integral;<br /><br />Ingeri em média, 2 litros de água ao longo do dia.<br /><br />**Provações do dia: Minha mãe fez bolo de chocolate com cobertura de brigadeiro, como se isso já não bastasse, fritou salgadinhos de festa a noite (coxinha, bolinhos de queijo)... é não ta fácil, rs.<br /><br /><img border="0" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-snXFYJILPtQ/VrMw0ehagbI/AAAAAAAA5dY/O7F4kT2yeqk/s400/526ab5d8a0285sm.jpg" width="400" /><br /><br />Exercícios:<br /><br />Corrida 7,120 km - tempo 40’27’’ + Alongamentos + 1hr de Funcional (insano)<br /><br />Meu velinho Tatu me convidou para fazer uma aula experimental de "treinamento funcional", e afirmo que aquilo não é de Deus. Prefiro correr 50k do que fazer aqueles exercícios!! Foi "Hard core" tomei baile da mulherada rs.<br /><br /><img border="0" height="261" src="https://3.bp.blogspot.com/-aYJMZT1p6pw/VrMwSjcCWzI/AAAAAAAA5dU/ChmwnMX6tB8/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo3.jpg" width="400" /><br /><br />Totalizando: 28,230 km em 3 diasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-35013738660011500592016-02-03T09:24:00.002-08:002016-02-03T09:24:48.691-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 2º dia2º Dia...<br /><br />Mudar os hábitos não é tarefa fácil e requer muita força de vontade, mas estou firme na luta.<br /><br />Alimentação: <br /><br />Café: 2 Bananas amassadas com aveia;<br />Lanche: 1 pacote de clube social;<br />Almoço: Arroz, Feijão, Peixe, Purê de Batata e Salada;<br />Lanche: Café preto com bolachas Água e Sal;<br />Janta: Vitamina com Banana e Maça;<br />Ceia: Pipoca e H2o.<br /><br />Observações Finais: Fui ao Cinema e senti falta do Refri (Copão de 1 Litro)<br />Agora estou entendendo a frase "Matar um leão por dia"..rs<br /><br /><img border="0" height="250" src="http://1.bp.blogspot.com/-PIO9CAC04QQ/VrHgtvCtXDI/AAAAAAAA5cQ/37qYuj8y_lk/s400/copo_de_refrigerante-1280x800.jpg" width="400" /><br /><br />Exercícios:<br /><br />Corrida 10,170km - tempo 53’07’’ + Alongamentos<br /><br />Devido a ida no Cinema antecipei meu treino para as 18:10 hs... O calor estava intenso. Foi difícil, mas na metade do percurso encontrei minha sogra (Elisandra) que me um UP para finalizar o desafio!<br /><br /><img border="0" height="260" src="http://4.bp.blogspot.com/-IFTsiWCtqsI/VrHgkkI_YuI/AAAAAAAA5cM/2xMePaGKzX4/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg" width="400" /><br /><br />Totalizando: 21,110 km em 2 diasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-84752681076223193132016-02-03T02:55:00.000-08:002016-02-03T03:24:20.878-08:00Desafio 100 km em 10 dias - 1º diaPara alguns parece muito, para outros nem tanto...<br />
<br />
Mas esta é a meta para os próximos 10 dias, correr cerca de 100 km (média de 10km por dia) com o objetivo de recuperar a forma física e atingir meu peso ideal.<br />
<br />
Passadas as festas de final de ano, não consegui retomar a rotina de treinos e o peso decolou...<br />
<br />
Peso atual: 81,2 kg<br />
<br />
Peso desejado: <u>78kg</u><br />
<br />
Para atingir o objetivo "a meta é simples", mas bem difícil de colocar em prática:<br />
<br />
**Reeducação alimentar + atividades físicas.<br />
<br />
1º Dia...<br />
<br />
Alimentação: <br />
<br />
Café: 2 Bananas amassadas com aveia;<br />
Lanche: 1 maçã;<br />
Almoço: Arroz, Feijão, Frango, Salada;<br />
Lanche: 1 pão de queijo c/ café preto;<br />
Janta: Vitamina com Banana e Maça;<br />
Ceia: Torrada com Chá.<br />
<br />
<div>
Observações Finais: Ingeri bastante água durante o dia, mas senti falta dos Doces..rs<br />
<br />
<img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/-SDqWIEApXu4/VrHcJGuHBwI/AAAAAAAA5cA/VwM0PYuUNfI/s400/12650211_894460984006760_1660321376_n.jpg" width="400" /><br />
<br />
Exercícios:<br />
<br />
Corrida 10,940km - tempo 58’47’’ + Alongamentos<br />
<br />
No trajeto encontrei o grande Odair que me ajudou e muito nesse desafio!<br />
<br />
<img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-RAIhfcC5mwU/VrHcC1hgNYI/AAAAAAAA5b8/M1VX_uftnSE/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo2.jpg" width="400" /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-8049779275741322722016-01-25T11:29:00.001-08:002016-01-25T11:33:31.727-08:00Treino nas Trilhas de ItaquitanduvaEscrito por Rafael Marrone, 21 de Janeiro<br /><br />Afastado das competições (por opção) mas não abandonei a corrida, pelo contrário com esse tempo livre, tenho a oportunidade de participar mais dos treinos com a galera! São treinos diferenciados, treinos para loucos; Daqueles que “sobe morro, desce morro” sem se preocupar com o relógio ou quilometragem...<br /><br />Quando eu era moleque... risos (faz tempo) kkk, me aventurava nas trilhas do Itaquitanduva porém com outro objetivo “surfar”, hoje as trilhas me proporcionam novas aventuras “os treinos off road”...<br /><br />Muitos não a conhecem, mas Itaquitanduva é uma praia paradisíaca que fica na Cidade de São Vicente, mais preciso no bairro do Japuí e para chegar nesse pico é preciso caminhar numa trilha de aproximadamente 2 km entre subidas e descidas, no meu caso 2 km de muita diversão (correndo).<br /><br />No dia (16) deste mês, reuni a galera dos Ratos Cansados para desbravarmos as trilhas, e o legal foi que muitos ainda não conheciam o trajeto, deixando a brincadeira mais desafiadora... Quando chegamos a praia, todos ficaram deslumbrados com a vista (muitas selfies). Estávamos numa praia paradisíaca com menos de 20 pessoas.<br /><br /><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-1N7qoCtPK54/VqZ3NRWUtzI/AAAAAAAA5Nw/4p_5pMHgO14/s400/12495028_1544881569155178_3105239204865061897_n.jpg" /><br /><br /><div>
“apaixonado pela natureza”<br /><br /><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-EyGtqpbLzAk/VqZ21mJvfuI/AAAAAAAA5No/05i6isNJvx0/s400/12471458_956491294440611_765126390366573816_o.jpg" /><br /><br />A volta, mais 3 km de muita diversão...<br /><br />Por fim nos reunimos na casa do Tatu para repor as energias<br />(frutas, água, malto e pão de queijo do Ariovaldo).<br /><br />Em breve vamos organizar outro treino neste local,<br /><br />conto com a presença dos Ratos Cansados!!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-88890167153194816342016-01-19T08:24:00.002-08:002016-01-19T08:46:43.881-08:00Desafio do Quilombo **14kmEscrito por Rafael Marrone, 19/01/2016<br />
<br />
A distância entre o Vale do Quilombo (Cubatão) e Paranapiacaba é de aproximadamente 148 km (ida e volta), mas sempre tem um “atalho” kkk e esse foi o nosso treino, no dia 10 de Janeiro.<br />
<br />
<img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-iZdAiOwWFRE/Vp5eqdL6pgI/AAAAAAAA3kQ/84Al5sF2mtQ/s400/Sem%2Bt%25C3%25ADtulo.jpg" /><br />
<br />
Um treino de tirar o fôlego, simplesmente insano. Meus primeiros conselhos aos amigos são: “Não faça essa loucura sozinho” e “Vá com pessoas experientes e que conheçam o percurso”, pois é um treino em mata fechada.<br />
<br />
Seguindo o conselho acima, fui acompanhado de uma galera TOP; trata-se de um dos treinos da Raizer cujo responsável é o grande amigo Jurandir.<br />
<br />
O ponto de encontro da galera foi o “Posto do Portal” em Santos, e dali seguimos em comboio com cerca de 60 atletas até o local do evento.<br />
<br />
Meu segundo conselho, e um dos mais importantes é: “Leve repelente” kkkk fui praticamente devorado pelos mosquitos!!!<br />
<br />
E o último conselho, “Prepare uma boa hidratação”. É um percurso difícil que leva em média 3hs para completar os 14 km (ida e volta).<br />
<br />
Agora vou contar um pouco dessa grande aventura...<br />
<br />
<img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-noyPDlEIN1w/Vp5fi8jzSJI/AAAAAAAA3kY/p7Z29yI-yJY/s400/12402077_983789721677429_2468987024045280589_o.jpg" /><br />
<br />
Depois da foto oficial todos adentraram à trilha, percebi que cada atleta foi no seu ritmo e com isso se formaram diversos grupos, alguns com ritmo forte e outros mais cadenciados; a alegria que havia no começo aos poucos foi se transformando em sofrimento... O trajeto é feito em mata extremamente fechada, sem falar nas subidas insanas e na altimetria de mais 700 metros nível mar. Porém todo o sofrimento é recompensado com a vista do cume, “por alguns minutos me pego olhando para o horizonte e viajando” agradecendo a Deus pela vida e saúde, meu pensamento era “Ele foi perfeito em tudo o que criou” a lente das câmeras não conseguem descrever a imensidão, gratificante.<br />
<br />
<img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-T4I7Ac7TxMM/Vp5jFpuCl6I/AAAAAAAA3kk/FtK-Cp2b-CQ/s400/12471511_953259541430453_7107323501776026966_o.jpg" /><br />
<br />
A descida deveria ser a parte fácil do desafio, porém as fortes chuvas da semana anterior deixaram o percurso escorregadio, desci com uns 6 atletas, e foi só raxaria... Ninguém conseguia parar em pé, cada tombo rendia muitas gargalhadas, em alguns trechos o melhor a fazer era o “ski bunda” (descer sentado como se fosse um escorregador) foi TOP!!!<br />
<br />
E pra finalizar, um maravilhoso banho de cachoeira.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-66986028890024629122016-01-14T06:36:00.003-08:002016-01-20T07:20:28.614-08:00Ano novo, novas metas...Escrito por Rafael Marrone Fonseca, Praia Grande 14/01/2016<br />
<br />
Fala galera!!!<br />
<br />
Passados 14 dias da virada do ano, chegou a hora de planejar o que será feito na temporada esportiva que se inicia.<br />
<br />
"Um fato é" o alto custo das inscrições irão me afastar ainda mais das competições neste ano. Encerrei o ano de 2014 com 32 provas, em 2015 foram 18 provas; e neste ano pretendo fazer no máximo 12.<br />
<br />
Venho competindo forte nos últimos 4 anos, e o corpo cansou... Sem espaço para guardar troféus chegou a hora de escolher a dedo os desafios. Deixar de lado a competitividade e dar espaço à qualidade de vida! Treinar mais e sem preocupação, quero fazer provas com qualidade, escolher locais que ainda não conheço e assim continuar escrevendo minhas histórias nas corridas de montanha.<br />
<br />
Até o presente momento apenas uma inscrição paga, da “Maratona de São Paulo”, cujo valor do primeiro lote era de R$ 55,00. De resto vou acompanhando de perto o calendário esportivo e me mantendo atento as provas que chamem a atenção; seja pelo desafio ou pela cidade que possa vir a conhecer.<br />
<br />
Desde já, desejo a todos os amigos uma excelente temporada.<br />
E muita saúde a todos, porque o resto corremos atrás (literalmente).<br />
Abraços<br />
<br />
<img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/-BcN1JMkI3Z8/VpeyYqQxK6I/AAAAAAAAyxs/6VMMgcLHUc0/s400/IMAGEM%2B%252818%2529.JPG" width="400" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-27662627751871701422015-12-18T05:35:00.001-08:002015-12-18T05:35:13.118-08:00Ranking 2015 - Circuito EPAS Praia Grande1° Campeonato pedestrianismo EPAS Praia Grande<br /><br />Classificação Feminino<br /><br />1° Ana Maria Ribeiro<br />2° Celma Severina <br />3° Luciene Alves Freitas<br />4° Maria do Socorro Rocha<br />5° Márcia Andreia Siqueira <br />6° Rosângela de Jesus<br />7° Daniela Benevides<br />8° Maria de Lurdes C. Neta<br />9° Vivian Aparecida dos Santo Monteiro<br />10° Angélica Maria dos Santos<br /><br />Classificação Masculino<br /><br />1° Adélson M. Santos<br />2° Rafael Marrone Fonseca<br />3° Josenildo de Freitas Chalega<br />4° Fernando Henrique C. Bernardino<br />5° Lino M. Neto<br />6° Dagoberto Pereira<br />7° Márcio dos Santos Barbosa<br />8° Rogaciano Olimpio<br />9° Gleidson Loureço de França<br />10° Ricardo Bobko Albuquerque<br /><br />** Cerimonial de Premiação nas lojas Decathlon 18\12\2015 às 20:00<div>
<br /></div>
<img border="0" height="288" src="http://1.bp.blogspot.com/-i-XS4CeQ4pg/VnQLff4URUI/AAAAAAAAsag/MH3WzL72FA0/s400/2a170.jpg" width="400" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-3347535080535168082015-11-23T10:53:00.000-08:002015-11-23T10:53:12.570-08:00Circuito Para TodosCompartilhando...<br /><br />A corrida é para todos! Pensando nisso, foi criado o primeiro Circuito de rua com percursos em bairros das principais cidades do país. O objetivo é promover, através da corrida, inclusão social, conscientização nutricional e integração social através do esporte. <br /><br />Informações<br />Data: 06 de Dezembro de 2015 <br />Local: Clube ABREVB, Av. Pres. Kennedy, 2652- São Caetano do Sul/SP <br />Percurso: 3k (caminhada) e 5k (corrida) <br />Horário de Largada: 8h00 <br />Horário de Retirada do chip: Das 6h30 às 7h30<div>
<br /></div>
<div>
Inscrições e informações: <a href="http://circuitoparatodos.ativo.com/saocaetano/?utm_source=email-ativo-sp&utm_medium=email&utm_campaign=email-paratodos-saocaetano-1">Aqui</a></div>
<div>
<br />Documentos necessários para a retirada: Comprovante de inscrição e documento original com foto.<br /><br />Kit: Camiseta, Sacola e Medalha (pós-prova)<div>
<br /></div>
<img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-pZMfYLpHM9U/VlNe-frCwTI/AAAAAAAAqw4/2aEvF7OyLAM/s320/unnamed%2B%25281%2529.jpg" /><br /><br /><a href="http://1.bp.blogspot.com/-1EJ_B_Pyo3M/VlNe-nEVyQI/AAAAAAAAqw8/YfZdwYYFI0w/s1600/unnamed.jpg"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-1EJ_B_Pyo3M/VlNe-nEVyQI/AAAAAAAAqw8/YfZdwYYFI0w/s320/unnamed.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-163455701171465022015-11-09T09:10:00.001-08:002015-11-09T09:10:28.276-08:001º Campeonato de Pedestrianismo EPAS<div>
Circuito EPAS Praia Grande</div>
<div>
3ª Etapa (Fortaleza do Itaipu)</div>
<div>
Distância: 8km</div>
<div>
<br /></div>
Classificação Geral Masculino (TOP 10)<div>
<br />1º.- Carlos Almeida...................26min06s<br />2º.- Vinicius Corredor...............26min41s<br />3º.- Cleiton Gomes Gomes........27min41s<br />4º.- Adélson Marinho.................29min20s<br />5º.- Edmílson dos Santos...........29min48s<br />6º.- Marcelo Santos Souza.........30min27s<br /><span style="background-color: yellow;">7º.- Rafael Marrone Fonseca......30min40s</span><br />8º.- Pedro Henrique Cabral........31min02s<br />9º.- Kimico De Jesus Jesus........31min11s<br />10º.- Miguel Santos Oliveira......31min30s<div>
<br /></div>
<img border="0" height="265" src="http://2.bp.blogspot.com/-sqvDdiK064k/VkDSASUt5rI/AAAAAAAAqqU/jLDt0DjYcZs/s400/3-etapa-do-1-Camp-de-Pedestrianismo-EPAS-PG-Foto-Edmilson-Lelo-74-575x381.jpg" width="400" /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-77116219520455868662015-10-20T05:39:00.002-07:002015-10-20T05:53:32.685-07:003º Festival Sangue Bom / Corrida e Caminhada 2015Vem aí...<br />
<br />
<b>3º Festival Sangue Bom / Corrida e Caminhada 2015</b><br />
<br />
<b>Distância:</b> Corrida (6 km) e Caminhada (3 km)<br />
<br />
<b>Largada e Chegada:</b> no emissário submarino no canto do Forte às 08:30 horas.<br />
<br />
Inscrições pelo site: <a href="http://sites.minhasinscricoes.com.br/3FestivalSangueBom">ypseventos.com.br</a> <br />
<br />
Troféus para as 3 academias (Grupos) com maior número de participantes. <br />
<br />
Mesa de frutas e água mineral para hidratação. <br />
<br />
Na retirada do kit o atleta recebe a camiseta oficial junto com seu Chip e numeração.<br />
<span aria-live="polite" class="fbPhotosPhotoCaption" data-ft="{"tn":"*G","type":45}" style="background-color: white; display: inline; outline: none; width: auto;" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span>
<img border="0" height="147" src="http://3.bp.blogspot.com/-i1mp4t5_OPI/ViY01boB_VI/AAAAAAAAqJo/KqDir30iQkU/s400/12115987_733674350070298_5827171004248668836_n.jpg" width="400" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-50227686901660479472015-10-15T10:32:00.002-07:002015-10-15T10:36:18.309-07:001º Campeonato de Pedestrianismo EPAS Praia Grande<b>2ª Etapa (Kartódromo)</b><br />
<b><br /></b>
<b>Local:</b> Praia Grande/SP<br />
<b>Data:</b> 04/10/2015<br />
<b>Distância:</b> 7 km (11 voltas)<br />
<br />
<b>Classificação Geral Masculino</b><br />
<br />
1º Adelson Marinho da Silva (Epas Praia Grande) 00:23:42<br />
2º Álvaro Balbino Lopes da Silva (Vinny Sports) 00:25:40<br />
3º Rafael Marrone Fonseca (Ratos Cansados) 00:26:11<br />
4º Fernando H. C. Bernardino (Epas Praia Grande) 00:26:43<br />
5º Josenildo de Freitas Chalega (Epas Praia Grande) 00:26:51<br />
<br />
<img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-OC9da49ILmo/Vh_i7dbGAlI/AAAAAAAAqI8/mOfEGjBjo7I/s400/12079061_906257316130676_4344563989674360898_n.jpg" width="400" /><br />
<b><br /></b>
<b>Classificação Geral Feminino</b><br />
<br />
1º Ana Maria Ribeiro dos Santos (Epas Praia Grande) 00:30:14<br />
2º Celma Severina da Silva (Epas Praia Grande) 00:31:24<br />
3º Luciene Alves Freitas (F Marmoraria São Jorge) 00:31:45<br />
4º Maria do Socorro P. da Rocha (Epas Praia Grande) 00:34:24<br />
5º Milena Soto Barreiro Camargo 00:36:37<br />
<br />
<img border="0" height="288" src="http://1.bp.blogspot.com/-PQR6jc8E57Q/Vh_jE9NnYkI/AAAAAAAAqJE/i3HJTYjmVKo/s400/2a645.jpg" width="400" />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/14013145617398384877noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3230332145097744763.post-42638476592668467512015-10-15T07:03:00.000-07:002015-10-15T10:37:23.104-07:00Corrida Cross Country SUBWAY®<b>1ª Etapa Piraquara</b><br />
<b>Data</b>: 11/10/2015<br />
<div>
<b>Cidade</b>: Piraquara / PR<br />
<b>Local</b>: Rua Nova Tirol, Piraquara - PR, Brasil<br />
<br />
<b>Classificação Geral Masculino 12 km</b><br />
<br />
1º Glower Mollossi Kujem (Trainer Triathlon Club) 00:46:43<br />
2º Robson Gustavo Berbecki (Prefeitura de Piraquara) 00:48:25<br />
3º Vilmar Venâncio Charquett (Prefeitura de Piraquara) 00:48:56<br />
4º Geison Ignácio (Território Mountain Shop / SIM) 00:50:45<br />
5º Rafael Marrone Fonseca (Ratos Cansados) 00:52:58<br />
<br />
<img border="0" height="267" src="http://2.bp.blogspot.com/-EYaxYpc1uYI/Vh-vpSluprI/AAAAAAAAqH4/uTj4e-isLKo/s400/22141006125_3cffc319f6_z.jpg" width="400" /><br />
<br />
<b>Classificação Geral Feminino 12 km</b><br />
<br />
1. Cristiane Bruel Martins Torquato (Beach Training / SIM) 01:06:47<br />
2. Maritza Ferreira (Na Onda) 01:11:47<br />
3. Elaine Aine Pauly (CR Runners) 01:12:58<br />
4. Lady Karine André Mathias (Info) 01:16:36<br />
5. Josiane Izidoro Nascimento (Casal 10) 01:16:43<br />
<div>
<br /></div>
<img border="0" height="267" src="http://1.bp.blogspot.com/-Mm7nolgpRDs/Vh-vtxwk8dI/AAAAAAAAqIE/bo0PlRovh7k/s400/21952859140_2945fa4d93_z.jpg" width="400" /></div>
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